健康診断で中性脂肪やコレステロールが高いと指摘された方。
食事に気をつけるように言われますよね。
けれど、一人暮らしをしていると、
どうしても外食が多くなってしまったり、スーパーやコンビニで
弁当やお惣菜を利用する機会も多くなりがちですよね。
なかなか食事を改善するのが難しいという方もおられるかもしれません。
そんな方におすすめなのが、
中性脂肪に「より良い方を選ぶ」という方法です。
中性脂肪を下げるには１日に摂取するカロリーを抑えることが大切です。
たとえば、外食で選ぶメニューを「より良い方」にするのです。
揚げ物よりも煮物や焼き物、牛肉よりも豚肉、豚肉よりも鶏肉、
鶏肉よりも焼き魚や煮魚をメインのおかずに選ぶだけで
かなりのカロリーオフになります。
「腹八分目」を心がけ、食事には時間を掛けましょう。
時間をかけてお料理を味わい、よく噛むように心がけるだけで
満腹中枢を刺激して、少ない量でも満腹感が得られます。
量が少ないように感じたら、我慢する必要はありません。
ただし、ご飯をおかわりするのではなく、
サラダやお浸しや和え物などの野菜を追加で頼みましょう。
野菜やキノコ類はカロリーも低く、中性脂肪を吸収して身体の外に
排出する食物繊維やビタミンがたっぷり含まれていますから、
野菜であれば食べ過ぎても構いません。
野菜や海藻類は中性脂肪対策にはピッタリの食品なのです。
更には、おかわりのご飯や大盛りをやめることで
炭水化物の食べ過ぎを防ぎ、中性脂肪も抑えられます。
お酒も中性脂肪の大敵ですから、控えるようにしましょう。
また、中性脂肪に良いとされる健康食品を賢く取り入れる方法もあります。
ニッスイの「イマーク」は中性脂肪に効果的です。
中性脂肪に作用する青魚に含まれる成分EPAを配合。
特定保健用食品ですから効果も期待出来ます。
食事に気を付け、サプリメントで補って中性脂肪を下げましょう！